Dos semanas post maratón

Hace dos semanas que corrí el maratón de Madrid, como había leído en algunos sitios y por necesidades laborales (trabajaba toda la Semana Santa), no entrené ningún día la primera semana, aunque esperaba estar mucho peor de lo que estuve. La segunda semana me he dedicado a hacer una distancia de aproximadamente 10’5 kms cada día de entrenamiento en unos 55 minutos, en total fui a correr lunes, miércoles, jueves, sábado y domingo. Digo aproximadamente ya que esta semana decidí que para ir retomando las sensaciones me iba a olividar de relojes, gps, música, etc. Y salía a correr solo con mis zapatillas Asics Gel Nimbus 12 y a disfrutar, y ha sido una semana de running increíble, además corría por la playa, todos los días ha llovido algo y la tierra estaba apelmazada y solo escuchaba al correr por las mañanas el crujir de las arena y el mar. IMPRESIONANTE.

Hoy lunes me he obligado a descansar y poco a poco iremos in crescendo, aunque me aconsejan que el primer mes no me de mucha caña.

I’m in New York Marathon 2011

Lo conseguí!!!! Maratón de Madrid 2011

Desde hace un mes no pasaba por aquí pero ya puedo decir que soy maratoniano!! Tras un mes en el cual estaba ya bastante obsesionado con mi rodilla, al final pude disfrutar la carrera.

Tras muchos meses de entrenamiento, solamente puedo decir que merece totalmente la pena el esfuerzo, el ambiente que se vive durante la carrera tardaré tiempo en olvidarlo, la gente de Madrid es increíble y se vuelca con la prueba, el paso por ejemplo por la Puerta del Sol se te ponen los vellos de punta. Decir también que hice una carrera conservadora ya que había escuchado y leído que el tramo final del maratón era en pendiente y bastante duro, y era así, pero para mí el tramo más duro fue la Casa de Campo, son varios kilómetros que corre uno por el campo y con el calor se me hicieron los momentos más duros, ya que en a partir del km. 35 aunque van fallando las fuerzas mentalmente ya sabía que lo iba a conseguir y los dos últimos kilóemtros con la entrada al retiro ya el público te lleva en volandas.

Lo de menos fue el tiempo, hice 3h 38m, yo mi objetivo era terminarlo y es una experiencia que absolutamente pienso repetir

Mis tiempos http://www.maratonmadrid.org/resultados/detalle.asp?carrera=6&pid=6442

Un mes para el maratón de Madrid

Hace tiempo que no vengo por aquí y no es porque haya dejado de entrenar para el Maratón de Madrid, he estado siguiendo el plan de entrenamiento lo más fiel posible que he podido.

A falta de un mes para la carrera el gran problema que tengo es un intenso dolor en la rodilla izquierda, que creo y espero que estará hasta el maratón pero que no vaya a más. Los entrenamientos en pista son un tostón y muy aburridos al igual que el trabajo en gimnasio que lo hago una vez a la semana. Normalmente corro con el iPhone + Runkeeper y al principio me era suficiente para controlar mis entrenamientos, pero el gran problema son los días de lluvia, el iphone se moja, falla el GPS y en las grandes distancias (27km, 30km ,35km) que he corrido he tenido bastantes problemas, así el domingo que iba correr 27 km acabé corriendo 30 km ya que el gps falló en el km 7, con lo cual ya no tenía forma de saber cual era la distancia para esos 27 kms., así que como conocía el punto intermedio de 15 kms acabé corriendo 30 kms.

Tengo decidido la compra de un reloj Garmin, ahora no se si con podómetro (FR 60) o con GSP (405CX), hay diferencia de precio considerable.

Para terminar, la semana pasada fue la más dura del entrenamiento, mucha lluvia y viento, fuerte dolor en la rodilla y trabajaba los siete días de la semana fue un suplicio. Me doy cuenta que lo importante de un entrenamiento es la constancia y evitar las excusas al salir a correr (lluvia, dolor, etc.)

Ahora vamos a por el último mes y espero ir apareciendo más por aquí

Siguiendo plan de entrenamiento

Desde la última entrada en este blog he seguido el plan de entrenamiento que estoy siguiendo casi en su totalidad, algunos días se tuvieron que cambiar principalmente por motivos meteorológicos y laborales.

En general estoy bastante contento como se va desarrollando el entrenamiento, como es lógico hay días más duros y días más suaves.

A diferencia de cuando salía antes a correr varias veces a la semana sin más, ahora cada día uno tiene una distancia marcada, o una rutina tipo fartlek, etc y esto es realmente entretenido.

Por ahora el día más duro fue ayer sábado que hice mis primeros 30 kilómetros, y fue realmente duro al final. El anterior sábado me tocaron 25 kilómetros y me sentí muy bien todo el trayecto, pero en los 30 kilómetros al final me dolía todo y no pude completar la fase en la cual los últimos 5 kilómetros los debía de hacer en 24′, pero la cuestión al menos es que los completé, en 2h:46m:04s.

También estoy contento por el echo que este último entrenamiento lo iba a realizar durante la mañana, entraba a trabajar de tarde, pero el viernes me cambiaron el turno y tenía que entrar de mañana. Al final puse el despertador a las 5:45 pensando que cuando sonara lo apagaría y punto, pero contra todo pronóstico me levanté, me vestí y salí, me sentía como Rocky!!

Hoy me tocaba carrera suave de 12 kilómetros, pero como esta semana que entra voy a variar el entrenamiento ya que el fin de semana que viene el Sábado y Domingo no puedo correr, he decidido descansar hoy ya que la semana 4 viene dura.

Entrenamiento en pista

Ayer hice mi primer entrenamiento en pista. Según el plan de entrenamiento que más o menos estoy siguiendo tocaba realizar series de 10×400, como no sabía como realizar este entrenamiento en el paseo marítimo, me he apuntado a unos bonos que ofrece la Ciudad Deportiva de Carranque en Málaga, con el que tengo acceso a Gimnasio, Piscina y Pista de Atletismo.

En el gimansio estuve el lunes día 17 de enero, que era cuando tocaba Cross-Training, así que hice 20 minutos de bicicleta estática, y toqué unas cuantas máquinas del gimnasio, he de buscarme una tabla de ejercicios para este día.

Ayer día 18 de enero como he comentado tocaban series, en concreto 10×400. Realicé un trote suave de 20 minutos y después ya comencé a realizar los 400, a una media de 1’45″, al final en vez de 10 series hice 12 y terminé con un trote suave de 15 minutos.

Lo de tener este bono para entrenar es muy bueno ya que puedo ir intercalando los entrenamientos en el paseo marítimo con la pista y el gimnasio, y además si algún día hay mal tiempo siempre puedo cambiar el tipo de ejercicio, con lo cual no quedaría excusa para no entrenar.

Me quedan unos 3 meses para llegar al maratón de Madrid que es el objetivo marcado.

Sstate of mind

Hal Higdon (@higdonmarathon)

The marathon: It’s not a race, it’s a state of mind.

Inscripción Maratón de Madrid

Tras la revisión que tenía con el endocrino, sobre los resultados de mi cáncer de tiroides, va todo favorable, el yodo está actuando en el cuello.
Con lo cual me decidí a apuntarme al Maratón de Madrid que es el día 17 de Abril de 2011.
Ayer me lo tomé de descanso, amén de que tenía el médico por la mañana y trabajaba de tarde y hoy he hecho un entrenamiento largo, tenía programado correr 18 kms, pero al final entre la buena mañana que hacía en Málaga y la emoción de lo del maratón me he hecho 20.91 km. en 1:50:27.
Bueno parece que la primera semana de entrenamiento ha ido bastante bien, hay que ir tranquilito que aún queda mucho trayecto.

Mi primer fartlek

Ayer empecé a entrenar, tras la intoxicación navideña, con miras a correr el Maratón de Madrid que es el 17 de Abril, con lo cual tengo unos 3 meses para ponerme a punto.

Me han comentado que no es el maratón más fácil para que un novato debute, sobretodo por la cuesta de la castellana, pero que es muy bonito. A mi Madrid me encanta y como no tengo objetivo alguno, excepto terminarlo tengo mucha ilusión por correrlo.

Mi entrenamiento de ayer empezó con una horita de carrera sueve y hoy he realizado mi primer fartlek (20′ carrera suave + 6×3’00” con descanso de 2’30” + 15 minutos carrera suave) me he sentido muy bien.

He decidido ir adaptando de aquí y allá los entrenos que realizo en vez de seguir un plan a rajatabla, que no iba a poder seguir por motivos laborales.

También he descubierto la página web de Strands que puedes es muy completa para ir llevando los entrenamientos.

Yo corro con el iphone y con la aplicación de Runkeeper, que por ahora me viene muy bien, una vez he finalizado estoy exportando los datos a Strands y así iré viendo las estadísticas de los entrenos.

Me tengo que imponer una mejor disciplina a la hora de estirar y hacer otro tipo de ejercicios extras para mejorar el físico, tengo varias páginas web por ahí que proponen ejercicios y las iré mirando para ver si me hago una tabla.

Bueno por hoy ya basta, este blog también es un ejercicio que leí que era recomendable a la hora de llevar un diario de entrenamiento.

Primera salida

Tras haber pasado desde el viernes 26 al lunes 29 recibiendo un tratamiento de yodo radiactivo en una habitación sin contacto con nadie, y tras llevar más de 3 semanas sin tomar la medicación para el tiroides, y lo peor de todo haber estado las dos últimas semanas con una dieta sin contenido en yodo, o sea, sin comer prácticamente nada, por fin hoy que me sentía mejor me decidí a salir una horita al paseo marítimo de Málaga, ya que además los últimos días estuvo lloviendo en Málaga y hoy hacía muy buen tiempo.

Con lo cual he corrido una horita al trote, haciendo 10.68 km a una media de 5:38 el km. Pero eso era lo de menos lo bueno era lo bien que me he sentido y me siento ahora, que maravilla!!!

Poquito a poco empezaré a subir escalones